元気のヒント– category –

デスクワークが増えたり、自宅での活動量が減ってしまうと、必然的に座りっぱなしの時間が長くなってしまいます。でも、実は「長時間座っていること」には、見逃せないリスクがあるんです。 1. 血流の悪化 ずっと同じ姿勢で座っていると、足の筋肉が使われ...

年配の患者さん宅へ訪問の際に、よくやってもらう簡単な運動を紹介します。『前踏みステップ運動』、今思いつきで名付けた運動ですが、→立って片足を前に出します。→前に出した足の踵をつけたまま、音を立てて、足裏から・つま先まで畳や床に叩きつけます...

【60代以降の健康状態】で、70代後半に急降下するグループが70％以上。逆に足腰が丈夫、認知力が明解で、生活自律度が高い『健康エリート』と言われるグループは男性全体の10% 慶應義塾大学予防医療センター特任教授の伊藤裕先生の話からの引用です。 10％...

運動をすると、肝臓に蓄えられているグリコーゲンがエネルギーとして使われ、一時的に血糖値が高くなります。血糖値は食事をしても高くなるため、体は食事をしたと勘違いして食欲が低下します。 また、運動をすると食欲を増進させるグレリンというホルモン...

散歩が健康に有効である。これを否定する人はいないと思います。たまに、自宅内で何千歩も歩いているから、散歩しなくても十分という方がいますが、室内と外では、歩く時の歩幅、肩や腕、股関節の動きが大きく違ってくるので、運動量や体にかかる負荷もか...

お風呂が好きな人は当然、湯船に浸かってのんびりお風呂に入りたいと思います。 ある程度の年齢までは当たり前にできることなんですが、高齢になってきた時に、お風呂に入りたくても入れずにシャワーで流すことしかできなくなる場合があります。 それは、...

健康のためにエスカレーターを使わず、階段を歩くようにしてます、という人がたまにいます。 でも実際に実行しようとしたら、時間がかかるし、余計なところで疲れたくないし、という人がほとんどだと思います。そこまでするメリットがあるのか？　と思う人...

それぞれの住宅事情や自分の好みによって、ベッドで寝るか布団で寝るかは分かれます。寝心地が良ければどちらでもいいと思いますが、ある程度の年齢になった場合、ベッドで寝ている方に注意して欲しいことがあります。それは布団で寝起きする人に比べて、...